[염창역헬스]슈퍼맨짐에서 몸짱!이쁜몸매!만드세요! .

동생들하고 오랜만에 밥먹기로했다.고민할것도 없이 바로 소고기집!소고기 무한리필집으로 꼬우~~!!

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맛있겠죠?트레이너 보현이가 150g먹으라 했는데 좀더 먹었습니다…너무 맛있더라고요~!!

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그대신 등심만 먹었답니다.우겹살도 좋아하지만 못먹었다는 아쉬움을 뒤로한채 된장찌개를 먹으려고 했으나

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두부만 건져먹었습니다. 트레이너보현이가국은 몸짱되는데 제일 안좋다고 하더라고요.먹는거 잘이겨내고!염창동헬스 슈퍼맨짐으로 꼬우~~!!

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오늘은 등운동한다고 허리풀고있으라고 하더라고요. 등운동을 해서 튼튼한허리를 만들어야 어깨운동도 편하게할수있다네요.스트레칭은 항상 신경쓰고 하셔야합니다.이자세는 팔꿈치를 최대한 옆구리에 붙여서 운동하는것입니다.

올렸을때 90도 유지잘해주셔야합니다.많이 힘들어보이죠?네 힘듭니다.ㅎ그래도 슈퍼맨짐 트레이너분들이 다 친절해서 편하게 운동잘할수 있답니다.

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이번운동은 어깨에 힘을주며 턱걸이 같은형식인데요. 힘을줄때는 온몸의 힘을빼고 오직팔의 힘으로 올렸다 내렸다하는것입니다.

팔은 같은간격으로 잘펴잡아두시고 20개씩3~5세트 해야합니다.근육의 신경을 느끼면서요.

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이자세는 좀전과 달리 손바닥을 얼굴쪽을 바라보게한후 어깨에힘을주며 팔을 최대한 옆구리에 붙여서 위아래로 올려야합니다.운동할때!집중!

운동2세트할때는 진짜 다할수있을까라는 걱정이 먼저되더라고요.턱을 당겨야하는데 순간방심하면 자세가 트러진다는거! 잊지마세요~~!!

오늘의 마지막운동 아령을 들고 어깨의 힘으로 위아래로 올렸다가 내리면 됩니다.허리를 뒤에 완전히 붙이는것은 아닙니다.날개뼈가 뒤에 붙고 허리를 최대한 피고 해야합니다.아령무게는 늘렸다가 줄였다가 하시면 좋습니나.

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오늘도 염창역헬스에서 운동하는남자!김동찬이었습니다.계단을 많이 이용하시고요~~빙판길 조심하세요.#염창역헬스#염창역pt#목동pt#목동헬스#트레이너 #손보현 #이동훈#몸짱만들기 #배우 #김동찬 #몸매관리 #슈퍼맨짐

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